Сегодня, вероятно, нет человека, который бы не слышал и не знал, что для сохранения и укрепления здоровья, для профилактики болезней надо соблюдать определенные принципы здорового образа жизни. Каждому необходимо правильно питаться, быть физически активным, соблюдать душевный покой, избегать вредных привычек. Эти рекомендации особенно необходимы для людей пожилого возраста.
Питайтесь правильно: не переедайте, ужинайте за 3 — 4 часа до сна; сократите потребление жирных и сладких продуктов; уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте; 2 — 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза); съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день, эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний; возьмите за правило: 100 — 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они — главный источник кальция); выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка); разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, эти продукты — хороший источник белка, витаминов и минералов; помните, что вода важнее, чем еда, если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!; правильно готовьте еду — варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
Движение — важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 — 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное — делать это регулярно.
Очень важно в пожилом возрасте соблюдать правильный режим дня. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, чтобы организм за ночь смог полностью восстановить силы.
Самое главное – это эмоциональный положительный настрой, оптимизм и бодрость духа. Не ограничивайте общение, поход в гости и посещение культурных мероприятий.
В пожилом возрасте следует более внимательно относиться к своему здоровью, регулярно посещать своего участкового врача, выполнять все его рекомендации; регулярно проходить диспансеризацию, необходимые диагностические исследования. Обязательно контролируйте уровень артериального давления, сахара, холестерина в крови, и гемоглобин. Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.
Соблюдайте медикаментозную терапию по поводу уже имеющихся хронических заболеваний — очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
Александр Уланов,
врач – общей практики
УЗ «Костюковичская ЦРБ».
