1 октября – Международный день пожилых людей.

Образ жизни и  долголетие

Сегодня, вероятно, нет человека, который бы не слы­шал и не знал, что для сохранения и укрепления здоро­вья, для профилактики болезней надо соблюдать опреде­ленные принципы, характеризующие здоровый образ жизни. Каждому необходимо полноценно питаться, быть физически активным, соблюдать душевный покой, избе­гать вредных привычек. Эти рекомендации особенно не­обходимы для людей пожилого возраста.

С возрастом уменьшается физическая активность, по­этому необходимо несколько снизить энергетическую ценность рациона, ограничив потребление сахара, варенья, мучных изделий, соблюдать режим питания — есть 4-5 раз в день, но понемногу.

Рацион питания пожилых людей должен препятство­вать прогрессированию атеросклероза. Надо уменьшить употребление животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, заменяя их растительными маслами.

Большую долю в питании пожилых людей должны заменить овощи, фрукты и ягоды, которые стимулируют секрецию пищеварительных соков и способствуют луч­шему усвоению белков и жиров. В них содержится зна­чительное количество клетчатки и пектинов, крайне важ­ных для нормального пищеварения и функционирования кишечника. Они способствуют выведению холестерина из организма, снижают чувство голода и необходимы для синтеза некоторых витаминов в кишечнике.

В питании пожилых и старых людей, особенно склон­ных к полноте, надо исключить или ограничить потреб­ление изделий из муки и круп высших сортов. Предпоч­тение нужно отдавать ржаному и пшеничному «серому» хлебу. Ограничению в рационе пожилых людей подле­жит поваренная соль, но пища должна быть богата соля­ми калия. (Солей калия много в картофеле, капусте, бак­лажанах, кабачках, тыкве, абрикосах, землянике и очень много в сушеных плодах (курага, изюм, чернослив, ши­повник).

Пожилой человек должен вести достаточно подвиж­ный образ жизни. Сегодня точно установлено, что гиподинамия — один из факторов риска развития забо­леваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, опор­но-двигательного аппарата.

Двигательная активность является важнейшим фак­тором в борьбе со стрессом. Под влиянием активного двигательного режима у пожилых и старых людей зна­чительно улучшается самочувствие, умственная и физи­ческая работоспособность, уравновешивается нервно-пси­хическое состояние, координация движений, укрепля­ется костная ткань, снижается жировая масса. Физи­ческие упражнения способствуют улучшению кровооб­ращения, облегчают работу сердца, снабжают ткани кис­лородом.

Физические упражнения необходимы пожилым людям под контролем врача-специалиста. При этом нельзя спе­шить с наращиванием физических нагрузок, их необхо­димо увеличивать постепенно до оптимального уровня. Бе­зопасным и эффективным средством повышения двига­тельной активности является дозированная оздоровитель­ная ходьба.

Очень важно в пожилом возрасте соблюдать правильный режим дня. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, чтобы организм за ночь смог полностью восстановить силы.

Самое главное – это эмоциональный положительный настрой, оптимизм и бодрость духа. Не ограничивайте общение, поход в гости и посещение культурных мероприятий. Старость – это не приговор, а один из этапов жизни, поэтому не нужно ее бояться.

Контролируйте свое здоровье. Вовремя обращайтесь за помощью к врачу. Не занимайтесь самолечением при появлении первых симптомов болезни. Обязательно контролируйте уровень артериального давления, сахара в крови и гемоглобин.

 

Александр   Уланов,

врач-терапевт   УЗ «Костюковичская ЦРБ».