Как не «сгореть» на работе.
Деньги, статус, положение в обществе – ради этих целей многие готовы на все: не есть, не спать, и даже не любить. Но чрезмерное трудовое рвение разрушает личность. Превратившись в трудоголика, человек теряет дружбу, любовь, здоровье, а потом и вовсе разочаровывается в жизни. Медики квалифицируют такое состояние как синдром эмоционального выгорания (СЭВ). Вначале все складывается хорошо. Человек активно работает и, несмотря на постоянные стрессы и серьезное психологическое напряжение, с легкостью решает сложнейшие профессиональные задачи. Но через некоторое время близкие, коллеги, друзья замечают, что человек постепенно теряет контакт с окружающими, не желает встречаться с друзьями, склонен к уединению. Он ощущает внутренний дискомфорт, постепенно начинается процесс истощения эмоциональных центров мозга, нарушается гармоническая деятельность органов и различных систем организма, возникают различные психосоматические заболевания.
Задумайтесь, если вас:
- Не покидает чувство усталости;
- Повышенная раздражительность;
- Притупилась способность получать удовольствие и переживать яркие эмоции;
- Нарушился сон;
- Появились головные боли, боли в спине и в области груди;
- Трудно справляться с делами, которые раньше хорошо удавались;
- Вы чувствуете подавленность, отрешенность, разочарованность.
Это признаки синдрома эмоционального выгорания.
А чтобы не «сгореть» старайтесь:
- Обдуманно распределять все свои нагрузки. Четко разграничивайте профессиональную деятельность и личную жизнь;
- Не работайте тяжелее, а работайте умнее.
- Умейте отказаться вежливо, но убедительно.
- Создайте на своем рабочем месте как можно более комфортные условия труда.
- Будьте эгоистом хотя бы иногда. Почему-то люди всегда всем что-то должны. Организуйте себе свой День эгоиста.
- Ищите свой набор способов для снятия стресса и усталости.
- Составьте расписание неотложных дел после работы.
- Во время выходных и праздников старайтесь полностью отрешиться от работы, не берите работу на дом;
- Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;
- Проще относитесь к конфликтам на работе;
- Не пытайтесь всегда и во всем быть лучшим. Многие из нас ставят себе совершеннейшие и недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответствия вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.
- Занимайтесь физкультурой: во время физических упражнений мозг полностью отдыхает.
Так вы сохраните свое психологическое здоровье и радость от жизни.
Отсюда вывод: горите, но не дотла, живите работой, но не на работе.
Психолог УЗ «Костюковичская ЦРБ» Ирина Бородавченко
