Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты и проходит под разными девизами. Лозунг нынешнего года – «Здоровье для всех» – является руководящим принципом работы Всемирной организации здравоохранения (далее – ВОЗ) и придает импульс кампании. Также 7 апреля ВОЗ будет отмечать свое 75-летие.
ВОЗ была основана по коллективной инициативе стран мира в 1948 г. для укрепления здоровья людей, поддержания безопасности в мире и служения интересам уязвимых групп населения, с тем, чтобы каждый человек, где бы он ни находился, имел возможность достичь наивысшего уровня здоровья и благополучия.
Здоровье человека – это самое ценное, что есть у него. Ничто не может сравниться с ним: ни богатство, ни положение в обществе, ни слава. Это настоящая драгоценность, подаренная нам природой. Человек обязан беречь свое здоровье смолоду, ведь именно здоровый человек формирует сильную нацию.
Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека определяется на 20% средой обитания, на 20% наследственностью, на 50% — образом жизни, и только 10% зависит от усилий системы здравоохранения.
Основными рисками для здоровья являются поведенческие факторы: употребление алкоголя и табачных изделий, отсутствие двигательной активности, высокий уровень холестерина. Важными составляющими здоровья являются контроль артериального давления, веса, глюкозы в крови.
Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Основами крепкого здоровья и активного долголетия являются правильный образ жизни, вакцинация, диспансеризация, регулярные профилактические осмотры.
Человек должен и сам занимать активную жизненную позицию — придерживаться рационального режима дня, сбалансировано питаться, соблюдать оптимальную двигательную активность, регулярно выполнять закаливающие процедуры, избавляться от вредных привычек.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует:
* Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
* Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г в день;
* Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессовых ситуаций; * Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма;
* Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
Соблюдение принципов здорового образа жизни повысит работоспособность организма, позволит избежать одних неприятных заболеваний и многократно снизить вероятность других. Не относитесь к своему здоровью халатно, следите за ним, ведь именно от него зависит, насколько долго и качественно Вы будете жить.
Татьяна Емельяненко, инструктор – валеолог УЗ «Костюковичская ЦРБ».