Зима-период сезонного подъема заболеваемости гриппом и другими ОРВИ. Кажется, что все вокруг кашляют, чихают. А самому болеть совсем не хочется. Как же предотвратить заболевание? Можно ли усилить иммунную защиту организма?Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) передаются преимущественно воздушно-капельным путем. Также инфекция легко передается контактным путём при касании загрязненными руками носа и рта.
В связи с наступлением периода подъема заболеваемости ОРИ, гриппа, специалисты рекомендуют соблюдать ряд мер, направленных на минимизацию риска распространения респираторных инфекций:
— избегайте или сократите до минимума время пребывания в местах массового скопления людей;
— используйте средства защиты органов дыхания (маски, респираторы) при невозможности соблюдения социальной дистанции 1-1,5 м, если у Вас респираторные симптомы (насморк, кашель, чихание) или Вы находитесь в местах массового скопления людей;
— избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют респираторные симптомы;
— при возможности, отдайте предпочтение дистанционному общению с людьми посредством средств связи;
— регулярно и тщательно мойте руки с мылом, обязательно после улицы и общественного транспорта. Используйте при необходимости антисептические средства;
— проводите регулярное проветривание и влажную уборку помещения, в котором находитесь.
Повысить иммунитет и устойчивость организма к вирусным заболеваниям помогут простые ежедневные действия:
Как следует высыпайтесь и соблюдайте режим дня. Хорошо сказываются на защитных силах организма регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки.
Питайтесь полноценно. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Для хорошего иммунитета обязательно нужна белковая пища (нежирное мясо, рыба, сыр, творог, йогурт), поскольку белок-это материал для синтеза защитных антител. Важно, чтобы в питании было достаточное количество витаминов и микроэлементов, особенно аскорбиновой кислоты (витамин С), которая способствует повышению сопротивляемости организма.
Избегайте переутомлений, стрессов, переохлаждений, максимально ограничьте употребление алкоголя и табака. Если организм перегружен, то иммунитет слабеет и вирусу легче проникнуть в организм и обосноваться там.
Закаляйтесь. Закаливание – важнейший метод профилактики различных простудных заболеваний.
Если же избежать ОРВИ не удалось, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Все лекарственные препараты должны приниматься только по назначению врача.
