Сегодня сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт и инсульт, являются главной причиной смертей в мире: ежегодно они уносят 18 миллионов человеческих жизней.
К факторам риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний относят: повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, неправильное питание (в том числе недостаточное потребление овощей и фруктов), повышенный вес и гиподинамия.
Для того чтобы снизить вероятность возникновения заболеваний сердца необходимо:
1.Контролировать свое артериальное давление.
Уровень артериального давления 140/90 мм рт.ст. и выше считается для взрослых повышенным.
У многих пациентов артериальная гипертензия длительное время может протекать практически бессимптомно, не изменяя самочувствия. Организм постепенно адаптируется к высоким цифрам АД, и самочувствие больного человека может оставаться сравнительно неплохим. В этом коварство заболевания! Повышенное артериальное давление оказывает патологическое воздействие на сосуды и питаемые ими органы: мозг, сердце, почки. Вследствие длительно текущей артериальной гипертензии все вышеперечисленные патологические процессы могут привести к сосудистым катастрофам: инсульту, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Для каждого человека проявления повышенного артериального давления индивидуальны. Основные признаки повышения артериального давления: головная боль в затылочной или височной областях (реже). Боли в области сердца, сердцебиение. Мелькание мушек перед глазами или пелена. Покраснение лица, потливость, тошнота или рвота.
2.Определять уровень глюкозы, липидов в крови. Повышенное содержание глюкозы, холестерина в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов.
3.Правильный рацион. Огромное значение имеет сбалансированный рацион, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной и соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток.
4.Регулярная физическая активность (как минимум полчаса ежедневно). А физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю, кроме того, способствует поддержанию здорового веса. Это и занятия спортом, и длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие.
5. Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм. Курение является одной из основных причин развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта.
6. Учитесь справляться со стрессом. Стрессы − неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним − вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
