Бифидобактерии – это микроорганизмы, которые регулируют состав нормальной кишечной флоры, сдерживают рост и размножение патогенных микроорганизмов в кишечнике, что является важным фактом защиты организма (особенно раннего возраста) от развития кишечных инфекций. Бифидобактерии принимают участие в пищеварении и всасывании. Они способствуют процессам ферментативного переваривания пищи, нормальной эвакуации кишечного содержимого, участвуют в синтезе и всасывании витаминов групп В, К, фолиевой и никотиновой кислот, содействуют усвоению солей кальция, витамина D, обладают антианемическим, антирахитическим и антиаллергическим действием. Важная функция бифидобактерий – участие в формировании иммунологической реактивности организма (они укрепляют иммунитет).
Самыми распространенными и доступными пищевыми продуктами, являющимися источниками бифидобактерий, выступают кисломолочные продукты (йогурт, кефир, простокваша и другие).
Йогурт – один из лучших источников бифидобактерий. Натуральный продукт делают из молока, которое сбраживается бактериями. Употребление йогурта положительно влияет на пищеварительную систему. Этот продукт подходит людям с непереносимостью лактозы, поскольку бактерии превращают часть лактозы в молочную кислоту, снижая содержание вещества в конечном продукте.
Однако следует помнить, что не все йогурты содержат живые пробиотики. В некоторых продуктах не остается живых бактерий после термической обработки. По данной причине следует обязательно читать этикетку, прежде чем купить йогурт, и выбирать продукт с активной или живой культурой, не содержащий добавленный сахар.
Профилактика зрительных нарушений и сохранение зрения.
Современные условия труда предполагают длительное пребывание за компьютером и другими электронными устройствами, что способствует развитию зрительных нагрузок и связанных с ними проблем. Более 70% офисных работников жалуются на усталость глаз, сухость, снижение остроты зрения и другие симптомы. Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером, – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.
Предлагаем несколько легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:
1. Вымойте и высушите руки, разотрите ладони до появления тепла и приложите к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находитесь 30–40 секунд. Затем медленно надавите на веки кончиками пальцев по 20 раз.
2. Закройте глаза и проделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывайте глаза (сделать 5 повторов).
3. Сделайте несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
4. Моргните глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко откройте глаза. Делайте 10 раз.
В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.
Гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 5–10 минутную разминку (двигательная активность и гимнастика для глаз) взрослым каждые 2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.
Берегите зрение и старайтесь предотвратить его ухудшение. Будьте здоровы и счастливы!
