Как предупредить осеннюю депрессию.

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию. Причиной осенней депрессии, может стать убывающий день, затяжные дожди, хмурые дни, длинные, холодные вечера наводят тоску практически на любого человека. Нехватка солнечного света, дни становятся короче, организм получает меньше солнечной энергии, в результате чего вырабатывается больше гормона меланина, вызывающего депрессию.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

— повышенная сонливость в дневное время;

— снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;

— усталость;

— снижение концентрации внимания;

— апатия;

— бессонница ночью;

— тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

С осенней депрессией вы можете успешно бороться сами, но если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, и продолжается  как минимум несколько недель, тем более месяца — это тревожный звоночек, лучше не затягивать, а обратиться за помощью к врачу.

Как же предупредить возникновение депрессии?

Одно из условий профилактики этих неприятных состояний — соблюдение режима труда и отдыха. Нужно уметь переключаться. Ушел с работы — забудь о ней, не тяни за собой в дом и семью служебные проблемы. Важно вести здоровый образ жизни, физически себя нагружать. Малоподвижность — прямой путь к депрессиям. В выходные обязательно нужно выезжать за город, гулять в парках, устраивать семейные праздники. Замечательно, если у вас есть хобби. Домашние питомцы, садоводство, цветоводство, рыбалка, чтение,  любое рукоделие — все это отличная психотерапия. Любая (долгожданная — особенно) покупка — это радость, а радость — это защита от негативных эмоций. Влияние цвета на настроение тоже доказано. В общем, время от времени баловать себя полезно и даже необходимо.

К сожалению, осень –  время  простуд, и вирусных заболеваний. Чтобы не усугубить положение, добавив к плохому настроению плохое самочувствие, заранее позаботьтесь об укреплении иммунитета.

Встаньте на 15 минут раньше, сделайте небольшую гимнастику, примите контрастный душ и вы увидите, что утро уже не кажется таким хмурым и несносным. А если начнете еще и обливаться холодной водой, то весь последующий день проведете в бодром расположении духа. А с таким настроением никакая депрессия вас не одолеет.

 

 

Татьяна  Емельяненко,

фельдшер – валеолог    УЗ «Костюковичская ЦРБ».