Наверняка нет таких людей, которые не сталкивались бы в своей жизни с проблемами и трудностями, а также ситуациями, которые с полным основанием можно назвать кризисными или критическими. Такими ситуациями могут для человека стать конфликты, сильный стресс (или хронический стресс, влияние которого достигло критической точки), связанный с утратой, горем, сменой социального статуса и многим другим. Кроме того, кризисы в жизни человека могут быть также возрастными, то есть связанными с естественным ходом жизни.
Под кризисным состоянием понимается острое эмоциональное состояние, возникающее при блокировании целенаправленной жизнедеятельности человека в результате события, которое он не может преодолеть способом, известным из прошлого опыта. Иногда кризисное событие можно предвидеть (выход на пенсию), в других случаях оно возникает внезапно (потеря близкого человека), а иногда является кульминацией какой-либо долго развивающейся ситуации. Кризисы переживаются каждым человеком.
Критические жизненные ситуации в зависимости от внешних обстоятельств и внутренних ресурсов переживаются человеком по-разному. У одних людей получается справиться с ситуацией, прожить ее и вынести из нее что-то полезное, тогда как у других кризисная жизненная ситуация становится началом психологических, эмоциональных, психосоматических нарушений, а ее переживание затягивается на годы и становится хроническим. В этом случае, следует обратиться к специалисту психологу или психотерапевту.
Кризисное состояние характеризуется интенсивными отрицательными эмоциями, беспокойством и тревогой, депрессивными состояниями вплоть до дезорганизации личности. Для таких состояний характерна фиксация на психотравмирующей ситуации или значимом событии, переживания по поводу собственной беспомощности и несостоятельности, чувство одиночества, низкая оценка собственной личности, актуальной ситуации и будущего, неверие в свои силы и возможности. Здесь надо думать о том, что это состояние временное. Жизнь — это череда событий как, хороших так и плохих. В жизни есть ситуации, которые нельзя исправить, их нужно пережить. Пережить — значит сделать усилия по перестройке психологического мира, чтобы найти смысловое соответствие между сознанием и бытием для «повышения осмысленности жизни».
Основное правило в жизни — способность человека справляться с неприятностями, не относиться к ним пассивно, но в то же время, не озлобляться и не обвинять в них других. Реакция на стресс должна быть осмысленной и взвешенной. Нельзя поддаваться первому эмоциональному импульсу, следует быть выдержанным и хладнокровным, смотреть на мир реалистично и так же реалистично действовать.
Интересны советы, как пережить стресс и кризисные ситуации с наименьшими потерями, американского психотерапевта Д. Пауэлла
- Вспомните, как вы себя чувствовали, когда все было хорошо. Когда представляешь себя в комфортной ситуации, появляются ощущения, связанные с ней.
- Расслабьтесь физически. Если тело и мышцы расслаблены, то и психика не может быть в напряженном состоянии.
- Постарайтесь быть реалистичнее, описывая себе или близким ситуацию, в которой находитесь. Избегайте таких слов, как «никогда», «всегда», «ненависть».
- Живите сегодняшним днем. Установите цели на сегодня и достигайте их.
- Не разрешайте себе «утонуть» в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи. Любовь, дружба и помощь — мощные средства в борьбе со стрессом.
- Старайтесь не думать о прошлых событиях как о поражении.
- Вы не можете отвечать за поведение других, но можете контролировать свою реакцию на их поступки. Ваша главная победа — это победа над своими эмоциями.
- Не старайтесь угодить всем, это нереально, вы должны время от времени угождать себе.
Живите и радуйтесь тому, что вы живы, что у вас еще есть возможность видеть своих родных и близких, иметь друзей и знакомых, смотреть на окружающий мир и замечать интересные и положительные моменты. Берегите и любите свою жизнь, которая дается однажды.
Психолог УЗ «Костюковичская ЦРБ» Ирина Бородавченко.
