Лекарство от стресса.
Чем могут помочь в стрессовой ситуации ледяная вода, топанье ногами и слабые болевые ощущения.
Стресс может случиться с каждым, и не важно, какую должность занимает человек: руководителя или рядового служащего. О мерах профилактики стресса и способах преодоления стресса на рабочем месте можно воспользоваться следующими советами.
- Умение сказать «нет».
На рядовых сотрудников порой ложится серьезная нагрузка: множество задач нужно выполнить в сжатые сроки. При неправильном подходе к работе в таком ритме стресс гарантирован. Чтобы этого не допустить запомните несколько правил.
- Разработайте систему приоритетов. Чтобы определиться с очередностью дел, оценивайте и распределяйте их по срокам, значимости, важности и т.д. Как правило, самыми важными являются 13% всех задач, необходимых для выполнения.
- Научитесь отказывать тогда, когда у вас и так слишком много дел, а руководство пытается добавить очередное. Если же руководитель настаивает, уточните, какое из текущих дел пока можно отложить. Не следует проявлять агрессию, жаловаться, а лучше высказать мнение и попросить совета.
- Когда ситуация кажется вам неопределенной сообщите об этом коллегам, руководителю. Чтобы разобраться, попросите предоставить вам дополнительную информацию. Научитесь спокойно воспринимать трудности, на которые нельзя повлиять. Помните иногда нужно уметь достойно проигрывать.
- Очень важно регулярно находить время для отдыха, не дожидаясь крайней усталости. Не сидите за рабочим столом в свободное время или обеденный перерыв — оставьте все дела и отправляйтесь на прогулку. Или хотя бы просто выйдите из кабинета. Походите по коридорам.
- Психическое здоровье во многом зависит от физического. Проветривайте рабочее помещение несколько раз в день. После работы не забывайте о физической активности. На пользу пойдут даже умеренные прогулки.
- Каждому по способностям.
Одна из наиболее распространенных причин стресса рядовых сотрудников – поведение руководителей. Начальство нередко считает, что небольшая эмоциональная встряска будет полезна, станет мотивацией к более продуктивному труду. Хотя на самом деле, человек в состоянии стресса менее продуктивен. Управлять другими людьми, достигать хороших результатов и в то же время избегать нервного перенапряжения руководителям помогут несколько специфических советов.
- Оцените способности и потребности каждого сотрудника, выберите индивидуальный объем и тип работы, им соответствующий. Когда появятся первые положительные результаты при выполнении поставленных задач, рабочую нагрузку можно повышать. Для сверхурочных или незапланированных задач предоставляйте подчиненным больше времени и ресурсов.
- Четко укажите для каждого работника его полномочия, зоны ответственности и ожиданий. Делитесь с подчиненными актуальной и достоверной информацией. Разработайте оптимальную систему контроля и обратной связи.
- Выделите для себя то, что можно изменить собственными усилиями, а что -нельзя. Неизбежное нужно принять, а то, что ваших силах совершенствовать.
- Пользуйтесь различными управленческими стилями и приемами, выбор которых зависит от конкретной ситуации. Постарайтесь установить хорошие отношения с подчиненными. Продвигайте идею единой команды.
- Поощряйте сотрудников за эффективную работу. Причем это может быть как денежное вознаграждение или отгул, так и устная благодарность.
- Воздух, вода и новый имидж.
Если все же избежать стресса на работе не удалось, стоит обратиться к перечню некоторых проверенных приемов борьбы с ним. Не обязательно выполнять их все – каждый может выбрать свой способ.
- Сделайте так, чтобы окружающие не видели вас в стрессовой ситуации. Если в этот момент вы находитесь в помещении, то извинитесь, выйдите и некоторое время побудьте в одиночестве.
- Как только вы остались одни, можете дать волю эмоциям. Лучше всего потопать ногами, как бы выпуская отрицательную энергию в пол. Расслабьтесь – так вам удастся принять правильное решение в сложившейся непростой ситуации. По возможности смените стрессовое пространство: отправляйтесь к друзьям, родственникам.
- Купите себе на работу специальную вещь с пометкой антистресс: брелоки, мячики, массажеры. Можно найти специальные блокноты-антистресс для офиса, в которых можно черкать, рисовать, рвать листы. Доказано, что это хорошо помогает избавиться от отрицательных эмоций.
- Вода – универсальное средство. Как только вы обнаружили первые признаки стресса, выпейте стакан холодной воды. Также смочите ею лицо, область висков, запястья рук. Если есть возможность, можно принять холодный душ. С другой стороны, горячая вода тоже помогает справиться со стрессом, особенно если добавить в нее морскую соль.
- Хорошо снимает напряжение сон. Поэтому старайтесь высыпаться. А в выходные позвольте себе понежиться в кровати подольше. Постарайтесь соблюдать такой режим дня на протяжении нескольких месяцев, так как восстановление психики требует времени.
- Справиться с сильной обидой, гневом, болью можно с помощью более сильных эмоций и даже слабых болевых ощущений. Действенными будут прополка огорода, занятия спортом, посещение бани или сауны, массаж, иглоукалывание.
- Чтобы повысить самооценку, измените имидж – обновите гардероб, сделайте другую прическу.
Информацию по материалам психолога Городского клинического психиатрического диспансера г. Минска Ольги Акатовой подготовила психолог Костюковичской ЦРБ Бородавченко И.М.
