Психопрофилактические и коррекционные рекомендации по оптимизации психоэмоционального состояния.
Помогают избежать эмоционального выгорания:
- сознательная забота о здоровье, ведение ЗОЖ, занятия спортом;
- поддержка адекватной самооценки и уверенности в себе, своих способностях и возможностях;
- опыт успешного преодоления профессионального стресса;
- способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
- высокая мобильность;
- открытость;
- общительность;
- самостоятельность;
- стремление опираться на собственные силы;
- умение формировать и поддерживать позитивные, оптимистические установки и ценности.
Осваиваем саморегуляцию
Саморегуляция — это управление психоэмоциональным состоянием с помощью слов, мышечного тонуса и дыхания.
Эффекты:
- успокоение (устранение эмоциональной напряженности);
- восстановление (снижение утомления);
- активизация (повышение психофизиологической реактивности).
Способы:
- улыбка, смех;
- размышления о приятном;
- активные движения (потягивание, расслабление мышц);
- рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий;
- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной);
- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
- вдыхание свежего воздуха;
- занятие творчеством;
- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо.
Если вы заметили первые признаки выгорания…
Осознайте, что проблема есть и она требует внимания.
Надо понимать: выгорание не случается в одночасье, оно накапливается с течением времени и зависит от множества факторов. Тот, кто помогает людям, как правило, стремится отрицать собственные психологические затруднения. В сложных жизненных) ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы психологической защиты. Среди них — рационализация, вытеснение травматических событий, «окаменение» чувств и тела.
Забота о других действительно может принести облегчение
но только на время. Чрезмерная активность вредна, если отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами. Блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры; могут замедлить восстановление.
Заручитесь физической и эмоциональной поддержкой со стороны. Обсудите ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.
Полезна работа со знающим коллегой, который: при необходимости поможет в профессионально-личностном совершенствовании.
В свободное время побудьте в уединении (например, в комнате
психологической разгрузки).
Не скрывайте чувства. Проявляйте эмоции и обсуждайте их с
друзьями.
Говорите о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть опыт наедине с собой или вместе с кем-то.
Не ожидайте, что выгорание пройдет само по себе. Если не принимать мер, грустные мыс ли будут посещать в течение длительного времени и усугублять состояние.
Справляемся с выгоранием глубокой стадии
В тяжелых случаях необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта и возрождению чувств. Она сложна и болезненна. Требуется помощь профессионального психолога.
Сначала предстоит снять «панцирь бесчувствия» и разрешить
эмоциям выйти наружу. Их подавление может вести к неврозам и физическим проблемам.
Надо избавиться от разрушительных «ядовитых» чувств (в частности, агрессивных); «расчистить» внутреннее пространство, освободить место для возрожденных или прихода новых.
Следующий этап — пересмотр жизненных целей и ценностей,
мифов и представлений, отношения к себе, другим и труду. Важно принять и укрепить свое «Я», осознать благо жизни и здоровья,
занять профессиональную позицию в работе.
Только после этого шаг за шагом изменяются отношения с окружающими и способы взаимодействия с ними. По-новому воспринимаются своя роль и другие жизненные модели поведения. Человек обретает уверенность в собственных силах, а значит — выходит из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готовится успешно жить,
работать, творить.
Информацию по материалам методиста, преподавателя психологии Белорусского госмедколеджа подготовила:
психолог УЗ «Костюковичская ЦРБ» Бородавченко И.М.
