1.Если форс-мажор стал обыденностью
Стресс ‒ это приспособительная реакция организма на изменения ситуации. Он часто работает на развитие человека, раскрывает его возможности. Но только для тех, у кого правильное отношение к стрессу и ресурсы организма не истощены. Периодические авралы на работе или короткие семейные неурядицы вкупе с внутренним дискомфортом и негативными эмоциями ‒ это тренировка, встряска. А вот долгое перенапряжение опасно: развивается хронический психоэмоциональный стресс, который рано или поздно превратится в серьезные диагнозы.
К сожалению, то, сколько конкретный человек способен выдерживать стресс без последствий для здоровья, предсказать невозможно.
2.Если нарушился сон
Главный симптом того, что вы на пределе. Хронический стресс проявляет себя
по-разному (в виде тревожных расстройств, депрессии, зависимостей), так что нарушения сна будут иметь свои особенности. Например, для тревожности характерны проблемы с засыпанием. При депрессии вы просыпаетесь в два-три часа ночи и не можете уснуть.
Еще 5‒10 лет назад специалисты говорили о том, что депрессия ‒ бич современности. А сейчас констатируют, что тревожность вышла в лидеры. В последние годы тревожные расстройства встречаются в два раза чаще, чем депрессия.
3.Если чувствуется напряжение в теле
Ваш знакомый пожаловался, что ощущает тревогу? Это повод его поздравить ‒ без тени иронии или издевки. Осознание своего эмоционального состояния сегодня ‒ большая редкость. В ускоренном темпе жизни эмоции чаще всего остаются незамеченными,«проглатываются» и накапливаются. Вместо тревоги человек начинает ощущать напряжение в теле.
Прекрасный метод снятия тревожности, по мнению специалиста, ‒ баня. Сильное разогревание тела вызывает принудительное расслабление. Вместе с напряжением мышц уходит и психологическое напряжение.
4.Если болит голова
Те, кто свою тревожность не осознают, часто жалуются на симптомы, якобы не имеющие к психологическому состоянию отношения. Человек идет к специалисту соответствующего профиля: терапевту, неврологу, кардиологу, ‒ но те не находят серьезной патологии.
Чувство тревоги в 80% случаев проявляет себя головной болью напряжения. Вы ощущаете, что голова, словно в каске или в обруче: ее сдавливает, сжимает со всех сторон.
Еще один признак тревожности ‒ расстройство функций пищеварения: у человека пропадает или, наоборот, появляется зверский аппетит, его беспокоят тошнота, понос, вздутие живота. Реакцией кожи может быть зуд.
Достаточно часто тревога сигнализирует о себе болью в позвоночнике, которую традиционно связывают с остеохондрозом.
5.Если снизилась работоспособность и социальная активность
Вы раньше успевали сделать пять отчетов в неделю, а сейчас с трудом справляетесь с двумя? Делали уборку дома по средам и субботам, а теперь ограничились только выходным? Вместо того чтобы по традиции пригласить домой друзей, предпочитаете закрыться в комнате в одиночестве?
‒ Если социальные функции снизились наполовину — это знак того, что ваши внутренние проблемы достигли такого уровня, которые требуют решения у психотерапевта.
6.Если появились проблемы в сексуальной жизни
‒ У мужчин тревога и депрессия часто «показывают» себя через утрату интереса к половой жизни, эректильной дисфункцией. У женщин иногда проявляют себя‒ отсутствием оргазма.
7.Если ухудшились память и сообразительность
При хроническом психоэмоциональном стрессе, особенно при тревожно-депрессивных расстройствах, головной мозг предельно утомлен. Настолько, что самопроизвольно «выключается». Вы приходите на кухню и уже не помните, хотели ли попить чаю или открыть окно. Многие ошибочно принимают подобную забывчивость за врожденную рассеянность, ранние признаки старения, склероза. Начинают пить разные лекарства, чтобы улучшить память и внимание, но это, увы, не помогает.
Если процесс не зашел слишком далеко, «зарядить» мозг, по убеждению психотерапевта, можно с движением. Лучше всего, чтобы работали ноги: например, прокатиться на велосипеде. Активная работа мышц нижних конечностей «включает» мозг, способствует улучшению кровообращения и функционированию нервных клеток. На Западе пациентов даже с серьезными психоневрологическими диагнозами усаживают на велосипед, чтобы уменьшить дозу принимаемых лекарств.
Если велосипеда у вас нет, а в офисе сидеть приходится, специалист советует в течение рабочего дня хотя бы почаще ходить по лестнице.
8.Если у вас привычка грызть ногти
Верный симптом тревожности. Мелкими и однообразными движениями мы подсознательно стремимся компенсировать внутреннее беспокойство. Такая компенсация, понятно, патологическая, и ее лучше заменить здоровой альтернативой ‒ рукоделием (вышивка, вязание, резьба по дереву), модными нынче раскрасками для взрослых или другим трудом, требующим максимально сконцентрироваться на деталях.
9.Если есть родственники со слабой нервной системой
Генетика во многом определяет стрессоустойчивость. Если у мамы или бабушки слабый тип нервной системы ‒ у вас с вероятностью в 75‒80% будет то же самое. Больше рисков для развития тревожных и депрессивных расстройств у эмоциональных людей; у женщин, переживающих гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса. Хроническому психоэмоциональному стрессу подвержены холерики, а также нетерпеливые личности. Нетерпение, как правило, ведет к гиперактивности и, как следствие, к быстрой утомляемости и эмоциональному выгоранию. Еще один тип людей с низкой стрессоустойчивостью ‒ тревожно‒мнительные люди: они любые изменения в жизни переносят с трудом.
Если у Вас есть такие симптомы, то надо обращаться к психологу и психотерапевту.
Берегите себя и свое здоровье!
Практикуйте техники для расслабления
C пользой для себя можно использовать даже время, которое вы вынуждены проводить в очереди в банк или в общественном транспорте. Переключите свое внимание с внешнего мира на внутренние ощущения. Отслеживайте свое дыхание, попробуйте сделать выдох длиннее, чем вдох; ощутить, что с каждым выдохом тепло растекается по телу и из мышц уходит напряжение. Для достижения релаксирующего эффекта достаточно нескольких минут.
Определите свое «место нирваны»
«Местом нирваны» называется такое место, в котором вы ощущаете, что время остановилось. Там может не быть планов и мыслей о текущих проблемах, там не нужно контролировать ситуацию.
‒ Когда мы ничего не планируем и не отслеживаем, мозг и нервная система расслабляются и отдыхают, ‒ говорит психотерапевт. ‒ Кто‒то может расслабиться, уехав в деревню, кто‒то выберет поход на рыбалку или в лес, а другие могут расслабиться, просто слушая музыку.
Откажитесь от подстегиваний себя и других
Призывы типа: «Расслабься!», «Держись!», «Возьми себя в руки!» ‒ в отношении людей с психоэмоциональным стрессом, увы, не работают, а иногда имеют обратный эффект. Ведь стресс сам по себе и есть реакция мобилизации. Глупо требовать боевой готовности от того, кто пребывает в таком состоянии неделями, и опасно ‒ от того, кто от перенапряжения плохо спит уже несколько дней.
‒ Если вам действительно необходимо поддержать человека, помочь ему уменьшить эмоциональный накал или, наоборот, подзарядить эмоционально ‒ просто обнимите его ‒ советует доктор. Телесный контакт, ощущение тепла ‒ эффективное невербальное выражение сопричастности.
Обратитесь к специалисту, когда чувствуете, что не справляетесь
При этом, не стоит тешить себя иллюзией, что психотерапевт решит за вас ваши проблемы. Задача врача ‒ оценить, каковы ваши внутренние ресурсы восстановления (самому определить это бывает крайне сложно), и подсказать их. Если пациент уходит с четким представлением, что ситуация, казавшаяся ему ранее безвыходной, имеет как минимум два выхода, а лучше ‒ три или четыре ‒ терапия удалась.
Материал подготовлен с использованием интернет-ресурса и врача-психотерапевта РНПЦ психического здоровья Татьяны Емельянцевой.
