в районе проводится общереспубликанская медицинско-просветительная акция «Здоровое сердце – долгая жизнь», с целью мотивации населения к соблюдению здорового образа жизни, заботы о собственном здоровье, своевременного выявления и лечения болезней системы кровообращения.
В Республике Беларусь первое место в структуре заболеваемости, инвалидности и смертности занимают болезни системы кровообращения (БСК).
Сердечно — сосудистые заболевания (ССЗ) – это группа заболеваний при которых поражаются в основном сердце и сосуды. Вызывает тревогу тот факт, что в последние годы эти заболевания встречаются в молодом возрасте. В нашей республике — каждая вторая смерть обусловлена сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Самой большой группой сердечно-сосудистых заболеваний является ишемическая болезнь сердца (ИБС). В ее основе лежит нарушение коронарного кровообращения, что приводит к ишемии миокарда (стенокардия), а в тяжелых случаях и к некрозу (инфаркт миокарда). На втором месте по значимости находятся болезни сосудов головного мозга и их самые грозные проявления – ишемический и геморрагический инсульты.
Большинство случаев возникновения болезней системы кровообращения связано с образом жизни и психофизиологическими факторами. Факторы риска – это индивидуальные особенности, которые влияют на вероятность развития в будущем у конкретного человека заболевания. К ним относятся: биологические факторы (пожилой возраст, мужской пол, генетические факторы способствующие возникновение повышенного АД, толерантности к глюкозе, предрасположенность к сахарному диабету и ожирению); анатомические, физиологические и метаболические особенности (артериальная гипертензия, дислипидемия, ожирение и характер распределения жира в организме, сахарный диабет); поведенческие факторы (пищевые привычки, курение, двигательная активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам).
Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а действие нескольких факторов – в 5-7 раз. Основные принципы профилактики ССЗ заключаются в устранении факторов риска. Главной заповедью здорового человека должен быть отказ от курения, здоровое питание и подвижный образ жизни без стресса. Действительно, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у курящих людей почти в 2 раза выше, чем у не курящих. При этом действует принцип «все или ничего», т.е. даже выкуривая одну сигарету в день, человек попадает в группу риска. Что касается здорового питания, то ни для кого не секрет, что при повышенном уровне холестерина в крови, он откладывается в стенках сосудов и образует холестериновые бляшки. Эти бляшки не только сами суживают просвет артерий, но и приводят к тромбозу сосуда (полному его закрытию) и некрозу (смерти) ткани сердца (инфаркт), мозга (инсульт) или конечности (гангрена). Конечно, в современном мире трудно представить себе жизнь без стресса, но старайтесь хотя бы больше радоваться, расслабляться и отдыхать.
Свое здоровье необходимо беречь, для нас оно бесценно. Даже небольшаякоррекция образа жизни, может замедлить старение сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Не забывайте о том, что наше сердце такой ранимый и нежный орган!
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ В ВАШИХ РУКАХ!
*Снижайте избыточный вес
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2).
20-24,9 – нормальная масса тела, 25-29,9 – избыточная масса тела,
30-39,9 – ожирение, >40 – выраженное ожирение.
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск
сердечных заболеваний, а ожирение непосредственно связано с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
*Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно! Следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
*Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти.
*Ограничьте прием алкоголя
Прием алкоголя повышает АД, поэтому следует уменьшить его употребление, а лучше не употреблять его совсем.
*Следите за АД
В норме АД не должно превышать 140/90 мм. рт. ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта и почечной недостаточности.
*Контролируйте уровень холестерина
Уровень холестерина не должен превышать 5 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
*Контролируйте уровень сахара в крови
Уровень сахара не должен превышать 5,5 ммоль/л. Установлено, что диабетики обладают повышенным риском развития заболеваний коронарных и мозговых артерий.
*Уменьшите потребление поваренной соли
до 2-5 г/сут. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
*Правильно питайтесь
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
*Выделяйте достаточно времени для сна
не менее 8 часов.
*Не вступайте в эмоциональные дискуссии
В ссорах растрачивается ценная нервная энергия. Не вступайте в контакт с неприятными людьми, и «уходите» от сложных ситуаций. Не «зацикливайтесь» на неприятностях.
