Сегодня ни для кого не секрет, что в жизни нет ничего важнее, чем здоровье, ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями и заработанными деньгами.
Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.
Наверняка все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, а сейчас мы объясним, почему именно от них следует избавиться.
1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.
Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.
2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.
3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.
4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается депрессию.
5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбить фитнес.
6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.
7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.
8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать. А у счастливой и здоровой пары есть не только счастье быть друг с другом, но и регулярный секс, который является неотъемлемой частью полноценных отношений.
9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.
10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.
Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.
Что мы делаем не так:
Внедряя правила здорового образа жизни, люди обычно совершают две самые распространенные ошибки: во-первых, хотят слишком многого и сразу. Думают, что достаточно сказать себе: «Всё, с завтрашнего дня ем мясо один раз в неделю!» — и дело сделано. Вовсе нет. Ваш организм в течение 20-40 лет получал мясо, чуть ли не каждый день, ваш рацион устоялся, вы психологически привыкли к мясным продуктам, поэтому очень наивно ожидать незамедлительного результата. Нужно терпение и разумный подход. Во-вторых, часто люди сваливают в кучу массу правил ЗОЖа и пытаются внедрить их в свою жизнь разом, не считаясь с собственным организмом и психикой, их привычками и потребностями. Итог – закономерный провал.
Успешное внедрение правил здорового образа жизни выглядит следующим образом:
• Вы определяете свою цель, которая должна быть достаточно конкретной. Например: «Есть меньше продуктов животного происхождения, чтобы понизить уровень холестерина в крови», «Бросить курить», «Понизить употребление сахара до нормы», «Не пропускать завтрак» и т.д.
• Постепенно делаете привычкой каждое из правил здорового образа жизни. Важно: внедрять законы ЗОЖ в свой образ жизни нужно постепенно, держа в голове 2-3 цели (правила) в один период времени. Когда они закреплены в виде привычки, можно переходить к следующим целям/правилам.
Сделать правила здорового образа жизни привычкой – это единственный способ ввести их в свою жизнь и закрепить там навсегда. В принципе, все повторяющиеся действия, которые мы производим каждый день – пробуждение, умывание, чистка зубов, пробежка, завтрак, приготовление обеда, заезд на заправку, поедание бутерброда в полдень, перекуры через каждые два часа, встречи с друзьями по четвергам и т.д. – все это не что иное, как привычки. Это не врожденное свойство нашей личности, не что-то, упавшее на нас с неба, мы сами сделали их своей повседневной реальностью. А значит, ровно таким же образом мы можем вывести одни привычки-действия из своего обычного расписания и, наоборот, ввести в него совершенно другие – здоровые, полезные, нужные. Тем более что это не так сложно, как может показаться.
Три правила выработки здоровой привычки:
1. Регулярность. Вся соль привычки в том, что она «привычна», то есть вы повторяете это действие постоянно, каждый день или каждую неделю.
Благодаря этому оно для вас – «родное». Чтобы некое новое действие сделать привычкой, вы должны неукоснительно его повторять в определенное время или определенные дни. Например, если вы вырабатываете привычку не есть после 19-00, то вы не должны есть после семи каждый божий день; если ваша новая привычка – это замена вечернего пива на зеленый чай, то вы должны при каждом серьезном позыве «попить пивка» идти ставить чайник. Никаких исключений, никаких пропусков.
2. Достаточный период «встройки» привычки. Плохая новость: поначалу придется проявить силу воли, не филонить и выполнять желаемое действие постоянно. Хорошая новость: срок «принуждения» ограничен. Наша психика, к счастью для нас, обладает способностью привыкать (практически ко всему – от хорошего до ужасного). В среднем, период привыкания к чему бы то ни было (оставим за скобками химическое физиологическое привыкание, у которого свои законы, — речь об алкоголе, кофеине, наркотиках) составляет от 2 недель до 2 месяцев. Это означает, что если вы в течение 1-2 месяцев через день, не давая себе послаблений, послушно топаете в спортзал, то через указанный срок ноги понесут вас туда совершенно автоматически. А если вы пропустите занятие, то почувствуете дискомфорт. После месячного воздержания от сахара, например, все сладкое начинает казаться приторным и невкусным (вы просто отвыкли от этого), после двух недель отхода ко сну в положенные 23-00 вы уже не сможете сидеть перед телевизором за полночь – вы просто отключитесь или будете чувствовать себя умирающим от желания спать.
3. Мотивация. В процессе выработки привычки вы должны четко понимать, для чего вы это делаете, для чего вам это нужно. Если внутренней убежденности в необходимости таких мер не будет, то вы вскоре начнете нарушать установленное правило – и ничего не выйдет. Поэтому, ставя перед собой задачу, постарайтесь продумать ее, убедиться в том, что вы действительно хотите следовать здоровому образу жизни, а не делаете это для того, чтобы «отвязаться» от чувства вины по отношению к самому себе.
Любая выработанная привычка в течение 1-2 месяцев утверждается и укладывается в ваш образ жизни, становится для вас естественной, а дальше происходит ее укрепление. Конечно, вы должны следить за исполнением действия, не расслабляться, но чем дольше вы живете с этой привычкой, тем большим автоматизмом она отличается. Хороший пример – чистка зубов и умывание. Любое из правил ЗОЖ может стать для вас вот такой «чисткой зубов»: со стороны будет казаться, что вы стараетесь, контролируете себя, но для вас соблюдение правила будет естественным, автоматическим, комфортным.
Материал подготовила психолог
УЗ « Костюковичская ЦРБ»
Бородавченко И.М.
Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.
Наверняка все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, а сейчас мы объясним, почему именно от них следует избавиться.
1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.
Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.
2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.
3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.
4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается депрессию.
5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбить фитнес.
6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.
7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.
8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать. А у счастливой и здоровой пары есть не только счастье быть друг с другом, но и регулярный секс, который является неотъемлемой частью полноценных отношений.
9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.
10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.
Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.
Что мы делаем не так:
Внедряя правила здорового образа жизни, люди обычно совершают две самые распространенные ошибки: во-первых, хотят слишком многого и сразу. Думают, что достаточно сказать себе: «Всё, с завтрашнего дня ем мясо один раз в неделю!» — и дело сделано. Вовсе нет. Ваш организм в течение 20-40 лет получал мясо, чуть ли не каждый день, ваш рацион устоялся, вы психологически привыкли к мясным продуктам, поэтому очень наивно ожидать незамедлительного результата. Нужно терпение и разумный подход. Во-вторых, часто люди сваливают в кучу массу правил ЗОЖа и пытаются внедрить их в свою жизнь разом, не считаясь с собственным организмом и психикой, их привычками и потребностями. Итог – закономерный провал.
Успешное внедрение правил здорового образа жизни выглядит следующим образом:
• Вы определяете свою цель, которая должна быть достаточно конкретной. Например: «Есть меньше продуктов животного происхождения, чтобы понизить уровень холестерина в крови», «Бросить курить», «Понизить употребление сахара до нормы», «Не пропускать завтрак» и т.д.
• Постепенно делаете привычкой каждое из правил здорового образа жизни. Важно: внедрять законы ЗОЖ в свой образ жизни нужно постепенно, держа в голове 2-3 цели (правила) в один период времени. Когда они закреплены в виде привычки, можно переходить к следующим целям/правилам.
Сделать правила здорового образа жизни привычкой – это единственный способ ввести их в свою жизнь и закрепить там навсегда. В принципе, все повторяющиеся действия, которые мы производим каждый день – пробуждение, умывание, чистка зубов, пробежка, завтрак, приготовление обеда, заезд на заправку, поедание бутерброда в полдень, перекуры через каждые два часа, встречи с друзьями по четвергам и т.д. – все это не что иное, как привычки. Это не врожденное свойство нашей личности, не что-то, упавшее на нас с неба, мы сами сделали их своей повседневной реальностью. А значит, ровно таким же образом мы можем вывести одни привычки-действия из своего обычного расписания и, наоборот, ввести в него совершенно другие – здоровые, полезные, нужные. Тем более что это не так сложно, как может показаться.
Три правила выработки здоровой привычки:
1. Регулярность. Вся соль привычки в том, что она «привычна», то есть вы повторяете это действие постоянно, каждый день или каждую неделю.
Благодаря этому оно для вас – «родное». Чтобы некое новое действие сделать привычкой, вы должны неукоснительно его повторять в определенное время или определенные дни. Например, если вы вырабатываете привычку не есть после 19-00, то вы не должны есть после семи каждый божий день; если ваша новая привычка – это замена вечернего пива на зеленый чай, то вы должны при каждом серьезном позыве «попить пивка» идти ставить чайник. Никаких исключений, никаких пропусков.
2. Достаточный период «встройки» привычки. Плохая новость: поначалу придется проявить силу воли, не филонить и выполнять желаемое действие постоянно. Хорошая новость: срок «принуждения» ограничен. Наша психика, к счастью для нас, обладает способностью привыкать (практически ко всему – от хорошего до ужасного). В среднем, период привыкания к чему бы то ни было (оставим за скобками химическое физиологическое привыкание, у которого свои законы, — речь об алкоголе, кофеине, наркотиках) составляет от 2 недель до 2 месяцев. Это означает, что если вы в течение 1-2 месяцев через день, не давая себе послаблений, послушно топаете в спортзал, то через указанный срок ноги понесут вас туда совершенно автоматически. А если вы пропустите занятие, то почувствуете дискомфорт. После месячного воздержания от сахара, например, все сладкое начинает казаться приторным и невкусным (вы просто отвыкли от этого), после двух недель отхода ко сну в положенные 23-00 вы уже не сможете сидеть перед телевизором за полночь – вы просто отключитесь или будете чувствовать себя умирающим от желания спать.
3. Мотивация. В процессе выработки привычки вы должны четко понимать, для чего вы это делаете, для чего вам это нужно. Если внутренней убежденности в необходимости таких мер не будет, то вы вскоре начнете нарушать установленное правило – и ничего не выйдет. Поэтому, ставя перед собой задачу, постарайтесь продумать ее, убедиться в том, что вы действительно хотите следовать здоровому образу жизни, а не делаете это для того, чтобы «отвязаться» от чувства вины по отношению к самому себе.
Любая выработанная привычка в течение 1-2 месяцев утверждается и укладывается в ваш образ жизни, становится для вас естественной, а дальше происходит ее укрепление. Конечно, вы должны следить за исполнением действия, не расслабляться, но чем дольше вы живете с этой привычкой, тем большим автоматизмом она отличается. Хороший пример – чистка зубов и умывание. Любое из правил ЗОЖ может стать для вас вот такой «чисткой зубов»: со стороны будет казаться, что вы стараетесь, контролируете себя, но для вас соблюдение правила будет естественным, автоматическим, комфортным.
Материал подготовила психолог
УЗ « Костюковичская ЦРБ»
Бородавченко И.М.
