Здоровые привычки – правильный жизненный выбор

Здоровые привычки – правильный жизненный выбор.

Сегодня ни для кого не секрет, что в жизни нет ничего важнее, чем здоровье, ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями и заработанными деньгами. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.

Наверняка все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, а сейчас мы объясним, почему именно от них следует избавиться.

  1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.

Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.

  1. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.
  2. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.
  3. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается депрессию.
  4. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбитьфитнес.
  5. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.
  6. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.
  7. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать. А у счастливой и здоровой пары есть не только счастье быть друг с другом, но и регулярныйсекс, который является неотъемлемой частью полноценных отношений.
  8. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.
  9. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.

Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.

Что мы  делаем не так:
Внедряя правила здорового образа жизни, люди обычно совершают две самые распространенные ошибки: во-первых, хотят слишком многого и сразу. Думают, что достаточно сказать себе: «Всё, с завтрашнего дня ем мясо один раз в неделю!» — и дело сделано. Вовсе нет. Ваш организм в течение 20-40 лет получал мясо чуть ли не каждый день, ваш рацион устоялся, вы психологически привыкли к мясным продуктам, поэтому очень наивно ожидать незамедлительного результата. Нужно терпение и разумный подход. Во-вторых, часто люди сваливают в кучу массуправил ЗОЖа и пытаются внедрить их в свою жизнь разом, не считаясь с собственным организмом и психикой, их привычками и потребностями. Итог – закономерный провал.
Успешное внедрение правил здорового образа жизни выглядит следующим образом:

  • Вы определяете свою цель, которая должна быть достаточно конкретной. Например: «Есть меньше продуктов животного происхождения, чтобы понизить уровень холестерина в крови», «Бросить курить», «Понизить употребление сахара до нормы», «Не пропускать завтрак» и т.д.
  • Постепенно делаете привычкой каждое из правил здорового образа жизни. Важно: внедрять законы ЗОЖ в свой образ жизни нужно постепенно, держа в голове 2-3 цели (правила) в один период времени. Когда они закреплены в виде привычки, можно переходить к следующим целям/правилам.


Сделать правила здорового образа жизни привычкой
 – это единственный способ ввести их в свою жизнь и закрепить там навсегда. В принципе, все повторяющиеся действия, которые мы производим каждый день – пробуждение, умывание, чистка зубов, пробежка, завтрак, приготовление обеда, заезд на заправку, поедание бутерброда в полдень, перекуры через каждые два часа, встречи с друзьями по четвергам и т.д. – все это не что иное как привычки. Это не врожденное свойство нашей личности, не что-то, упавшее на нас с неба, мы сами сделали их своей повседневной реальностью. А значит, ровно таким же образом мы можем вывести одни привычки-действия из своего обычного расписания и, наоборот, ввести в него совершенно другие – здоровые, полезные, нужные. Тем более что это не так сложно, как может показаться.

Три правила выработки здоровой привычки:

  1. Регулярность.Вся соль привычки в том, что она «привычна», то есть вы повторяете это действие постоянно, каждый день или каждую неделю. Благодаря этому оно для вас – «родное». Чтобы некое новое действие сделать привычкой, вы должны неукоснительно его повторять в определенное время или определенные дни. Например, если вы вырабатываете привычку не есть после 19-00, то вы не должны есть после семи каждый божий день; если ваша новая привычка – это замена вечернего пива на зеленый чай, то вы должны при каждом серьезном позыве «попить пивка» идти ставить чайник. Никаких исключений, никаких пропусков.
  2. Достаточный период «встройки» привычки.Плохая новость: поначалу придется проявить силу воли, не филонить и выполнять желаемое действие постоянно. Хорошая новость: срок «принуждения» ограничен. Наша психика, к счастью для нас, обладает способностью привыкать (практически ко всему – от хорошего до ужасного). В среднем, период привыкания к чему бы то ни было (оставим за скобками химическое физиологическое привыкание, у которого свои законы, — речь об алкоголе, кофеине, наркотиках) составляет от 2 недель до 2 месяцев. Это означает, что если вы в течение 1-2 месяцев через день, не давая себе послаблений, послушно топаете в спортзал, то через указанный срок ноги понесут вас туда совершенно автоматически. А если вы пропустите занятие, то почувствуете дискомфорт. После месячного воздержания от сахара, например, все сладкое начинает казаться приторным и невкусным (вы просто отвыкли от этого), после двух недель отхода ко сну в положенные 23-00 вы уже не сможете сидеть перед телевизором за полночь – вы просто отключитесь или будете чувствовать умирающим от желания спать.
  3. Мотивация.В процессе выработки привычки вы должны четко понимать, для чего вы это делаете, для чего вам это нужно. Если внутренней убежденности в необходимости таких мер не будет, то вы вскоре начнете нарушать установленное правило – и ничего не выйдет. Поэтому, ставя перед собой задачу, постарайтесь продумать ее, убедиться в том, что вы действительно хотите следовать здоровому образу жизни, а не делаете это для того, чтобы «отвязаться» от чувства вины по отношению к самому себе.

Любая выработанная привычка в течение 1-2 месяцев утверждается и укладывается в ваш образ жизни, становится для вас естественной, а дальше происходит ее укрепление. Конечно, вы должны следить за исполнением действия, не расслабляться, но чем дольше вы живете с этой привычкой, тем большим автоматизмом она отличается. Хороший пример – чистка зубов и умывание. Любое из правил ЗОЖ может стать для вас вот такой «чисткой зубов»: со стороны будет казаться, что вы стараетесь, контролируете себя, но для вас соблюдение правила будет естественным, автоматическим, комфортным.

 

 

Материал подготовила психолог УЗ «Костюковичская ЦРБ»

Бородавченко И.М.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Притча «Свет в окне дома».

Однажды утром один рыбак с двумя сыновьями отправились ловить рыбу в море. Улов был хорош и к полудню трое мужчин решили вернуться домой. Но когда они начали вытягивать сети, налетела буря и береговая линия полностью скрылась из виду…

Не пощадила буря и их маленький домик. От молнии он загорелся. Огонь сжег дотла их жилье и имущество.

Когда рыбак с сыновьями выбрался на берег, его ждала плачущая жена, которая рассказала мужу и детям о постигшем их несчастье. Но рыбак и бровью не повел.

Жена возмутилась: «Муж мы потеряли, все, что имели, а тебе и  дела нет!» Тогда рыбак ответил: «Огонь, уничтоживший наш дом, оказался тем самым светом, который внезапно возник во мгле и указал нам дорогу к берегу. А есть мы – будет и дом. И всегда будет свет в окне нашего дома.